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这几种行为伤血管!要健康,千万别做

  一、大油大肉,血管容易堵

  人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

  二、吸烟伤血管,十年难恢复

  即使吸烟不多, 10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。

  三、吃多盐和糖,血管壁变皱

  正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的,但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

  当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

  四、熬夜族,激素伤血管

  熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管表示「压力」很大。

  五、不运动,垃圾囤积在血管

  如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样硬化斑块等「不定时炸弹」。

  六、口腔细菌也伤血管

  口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环,损伤血管内皮。因此,大家千万别以为刷牙事小,早晚刷牙,饭后漱口,每年洗牙,样样都不能少。

  通血管要喝好这3杯水

  保持血管畅通,是长期的事情,多饮水就是好、实用的通血管方法,记得喝好这三杯水!

  (1)睡前半小时。睡前半小时喝半杯温开水,对降低血液黏稠度,预防血栓很有帮助。半杯是多少呢?大概 350~500 ml ,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

  (2)清晨起床后。清晨起床后也要喝杯温开水,小口慢慢喝,可以稀释血液,减轻血管负担。

  (3)起夜。除了早晚喝水,很多人半夜起床比较多,半夜起来就喝上一口温水,也是有好处的。心肌梗死多发生于午夜两点左右,这个时间补水也很重要。好别喝凉的,容易驱散睡意。

  一套血管操

  要想让我们的血管变得更优秀,就要不停地锻炼它们。人体全身血管主要分三种:动脉血管、静脉血管和毛细血管,锻炼方式也不同。

  (1)动脉血管:有氧运动+肌肉锻炼

  跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷,使血管保持很好的弹性。肌肉锻炼比如举哑铃、引体向上、仰卧起坐等,对血管能起到很好的挤压作用,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻心脏的工作负担。

  (2)静脉血管:安静的锻炼

  比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等,通过这些方法,可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激,一张一缩,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。

  (3)毛细血管:一切让你身体升温的运动

  毛细血管遍布全身,多也细,锻炼它们也是容易的,那就是一切让你身体升温的运动都可以。也就是说,在你锻炼动脉和静脉的同时,毛细血管也跟着“做了体操”。

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